定 义

现代社会生活节奏越来越快，生活环境及生活方式发生了很大的变化，人们面对的困难也是各种各样的，承受的精神压力也越来越多，这一点您在现实的生活中也许已经有了较深的感受。我们要告诉您的是精神压力会给您的健康带来哪些危害以及如何降低精神压力。

    精神压力是指机体对任何要求的非特异反应。所以说是非特异反应是因为每个人的机体对精神压力的反应过程是一样的，不管产生这种紧张的原因是什么。比如您对一次面试、期末考试或是您等待第一个孩子出生的反应都是一样的。

对健康的影响

长期处于情绪紧张和各种不良的精神状态（焦虑、恐惧、愤怒、抑郁等）的人，易患高血压、消化性溃疡和一些精神性疾病。所以，控制和降低精神压力，有益于保护您的健康和降低疾病危险性。

 如何才能控制和降低精神压力呢？

最重要的是要了解造成您精神压力的原因，科学、系统地分析造成您精神压力的原因和过程。不要将各种问题笼统地归纳为一个原因，而忽略了每个问题的个性。

1、如果您发现经常在某一特定的时间，如，早晨上班前精神压力比较重，那么，解决的方法就是事先安排好时间，提前将应该做的事情做完，简单地说就是“有备无患”， 避免“手忙脚乱”。

2、如果您发现经常在某一特定环境中，如在办公室里精神压力比较重，那么，您可以通过改变环境来降低精神压力，比如，重新布置一下室内摆设、放置一些花草等等，您也可以通过改变自己来降低精神压力，比如更换服饰、做一些伸展肢体的运动等等。

3、如果您发现经常为某一件事，如因为子女学习成绩不好而精神压力比较重，因为赡养老人或因为和同事的矛盾等，那么，解决问题的方法和过程就比较复杂。

通常可以分三步骤：

第一步，从多个角度观察和分析问题，不但自己做这件事，还要和问题的当事人（子女、配偶、同事等等）交流各自对问题的看法，也不妨与您信得过的人进行交 流。这不仅会使您对问题有一个更全面的了解，从而做出较为清楚的分析，而且，与他人交流本身也是降低精神压力的一种方法。

第二步，针对问题的每个因素，列出可能的解决办法，再与问题的当事人一起选出可行的办法。在这一步，不要执意于找到自己满意的办法，重要的是找到双方都同意的办法。

第三步，付诸实施。在这一步，您和当事人不是去执行一道命令，而是一起实现一个愿望。所以，遇到问题时最好不讲“您应该怎么做、您必须怎么怎么做”，或斥责对方“您什么什么做的不对、您什么什么做错了”，而是讲一些带有建设性的话，这也许会更有助于问题的解决，比如可以说“希望您做什么什么、如果您愿意可以怎么怎么做，如果您这么做我会感到很高兴，我愿意和您一起做”等等。最重要的是，不要强迫别人做什么事情，而是努力使别人自愿去做。

在这三步里，第一步是至关重要的，持续时间也较长，这是因为您能与当事人就问题达成共识是解决问题的基础，而且一旦达成共识，某些事情就已经得到了解决。所以，在这一步需要您的耐心和诚意；交谈技巧和个人修养也起着重要的作用。

    要减少和避免精神压力对行为的调整涉及到您生活中的很多方面，但是，一个人很难做到面面俱到，在做第二步和第三步时，建议您确定一个目标，制订好如何实现这一目标的方法，一旦您的目标实现后要奖励自己。记住，最好的方法是一次只定一个目标，开始的时候最好小步前进。