体重对您的健康是非常重要的。您可能知道消瘦不好，但这里我们要强调的是超重和肥胖对您健康的影响更大。因为，超重和肥胖会增加许多患慢性疾病的危险，如2型糖尿病、高血压、血脂异常和冠心病。超重和肥胖症患者患上述疾病的概率明显高于体重正常者。

衡量体重的标准：

如何才能知道自己是否超重呢？目前最常用的方法是计算体质指数（BMI）。它是根据您的身高和体重计算出来的。

其计算方法是：

体质指数 = 体重（公斤）÷ [身高（米）]²。

如一个人的身高是1.80米，体重为81公斤，则体质指数=81÷（1.80）2 =25。

如何根据体质指数来判断自己的体重是否正常呢？正常体重的体质指数范围是18.5-23.9；超重的体质指数为24-27.9之间；如果您的体质指数≥28，您就是肥胖症患者了。您可以参考《解读体检报告》上的体重指数值，了解自己目前处在一个什么位置。

引起您超重或肥胖的原因很多，但最主要的原因是您能量的摄入大于能量的消耗。用通俗的话讲，就是“吃得多而动得少”！所以，保持健康的体重应从饮食和体力活动两方面入手。

体重与能量摄入

为保持体重的稳定，成年人能量的摄入与消耗应该是平衡的。如果能量消耗过多，您的体重会下降；相反，您的体重会增加。既使增加摄入很少的能量，您的体重也会很明显地增加。举例来说，每天多吃一两馒头（190-200千卡热量）可使您在一年内增加约合11斤的体重。在基本满足身体需要量的基础上，每增加3500千卡的能量摄入，就会有约1斤的脂肪贮存在您的体内，而每减少3500千卡能量摄入，则体重会降低1斤。

选择食物的不同也可导致您总能量摄入的差异，因为不同食物所提供的能量是不同的。如每克油脂（食用油或肥肉）或每克酒精可提供9千卡的能量，而每克碳水化合物或蛋白质提供的能量为4千卡，这就说明选择富含碳水化合物与蛋白质而脂肪含量较少的食物，如谷类、蔬菜、豆类和水果，可以降低您总的能量摄入量，从而帮助您获得或保持理想的体重。

    如果仅靠饮食习惯的改变来控制体重，您只成功了一半，接着读下去您会发现运动与饮食控制同样重要，适当的运动是您获得健康体重的另一个重要措施。

体重与能量消耗

有氧体力活动可以显著地影响人体的能量消耗。一种活动所消耗的能量取决于参与活动的肌肉数量，动用肌肉的数量越多，活动所需的能量就越多，活动时间越长，能量消耗越大。

 进行体力活动的方法很多，不仅仅局限于体育锻炼。日常生活中，如，打扫卫生、上下楼走楼梯、购物、串亲访友等，都是增加体力活动的好方法。另外，外出旅游、参观等，既丰富了您的生活，又增加了体力活动，可谓一举两得。所以，增加体力活动很容易做，关键在于您要有意识地去做和要坚持去做。

 如果以减肥为目的，应采取有规律长期坚持的中小强度的运动，特别是耐力运动有利于减少腹部脂肪。高强度运动虽然对改善心、肺机能有良好的作用，但不利于改善脂质代谢。减肥者每日内应至少增加一小时运动，以降低体重和体脂。减肥运动与一般的健身活动相比，运动时间要延长一些，以消耗更多的能量。

对于体力活动不足的人，起始目标是一日内进行常规的30分钟体力活动；第二步，逐渐增加有规律的和闲暇的体力活动；第三步，为促进心脏和呼吸系统耐力而加入一些有氧运动，如：走路、慢跑、体操等，每周3~5次，包括定期开发新的活动。患有冠心病等慢性疾病的人，请不要做剧烈运动。应当在医生的指导下，从事适宜的体力活动。

保持健康体重的好处

⑴、有利于控制血压

如果您的血压正常，那么健康体重有利于预防高血压的发生。如果您已患高血压，那么减轻体重就可以起到改善血压的作用。有研究表明体重每降低10斤，可以使收缩压降低3~4mmHg。如果您正在服用降压药物，减轻体重也是必要的，体重降低可以减少您服降压药的剂量和次数。

⑵、能帮助调节血糖

控制体重可增加人体调节血糖的能力，而血糖的稳定对健康是非常重要的，因为长期的高血糖可以增加患糖尿病、冠心病和中风的危险性

⑶、避免多余脂肪在体内的贮存