定 义

健康的生活方式应包括有规律的、强度适当的体力活动，这是最有效的延缓衰老的方法，因为适当的体力活动可以降低患慢性疾病的危险，对身体的许多器官有益（如：心脏、肌肉力量和肌肉的柔韧性等）。
    体力活动是指所有可以使您的主要肌群（手臂和双腿）参与的运动。它可以有不同形式的体力劳动、日常琐事、体育运动（如：游泳、远足、跳舞、运动游戏等）。

一个完整的体力活动通常由三部分组成：

⑴、有氧运动——有氧运动包括快走、跑步、游泳、上楼梯、扫树叶、游戏或其它运动。有氧运动有助于增强心肺功能，可以使心肺系统更好地通过血液运输氧气。

⑵、力量性运动——力量性运动包括举物、负重、锄草等体力劳动以及举重运动。力量性运动通过对抗阻力能够增强各组肌群包括手臂、肩部、胸部、背部、腹部、大腿和小腿肌肉的力量，最新研究表明力

⑶、柔韧性运动——柔韧性运动是指保持和增加肌肉和关节柔韧性的运动，如太极拳、弯腰、踢腿和各种伸展运动。在健康计划中它常常被忽略。每天10分钟简单的伸展运动，可以增加运动幅度和减少有可能造成的伤害，帮助您减少肌肉疼痛，改善心境，降低紧张程度，使您全身心都感觉良好，提高工作效率。

有氧运动对健康的好处

1、调节血脂——有氧运动可以提高“好胆固醇—高密度脂蛋白胆固醇”的水平。同时可以降低总胆固醇水平；

2、降低血压——有氧运动可以消耗体内多余的脂肪，使体重恢复到或保持在正常范围。控制体重是降低血压最有效的途径之一；

3、控制血糖——有氧运动有助于降低胰岛素抵抗，使细胞对胰岛素更敏感，从而 帮助控制血糖；

4、控制情绪——有氧运动有助于降低焦虑、紧张和压抑情绪，使人们感到平静和增强自信心。柔韧和平衡训练，如太极拳和体操通常可以大幅度地降低紧张情绪；

5、有利戒烟——许多吸烟者发现有氧运动对戒烟有很大的帮助；

6、控制体重——有氧运动的能量消耗会使人体能量消耗增加，从而使体重降低。 有氧运动与力量性运动还能显著降低体内脂肪组织的贮存并增加肌肉组织的含量；

      7、其它益处——有氧运动如步行、跑步或打球可以使骨骼肌肉系统强壮并降低患骨质疏松的危险性。规律的有氧运动通常也是关节炎治疗的一部分。

您目前的体力活动水平

     如果健康评估报告反映出您的体力活动不足，这对您的健康十分不利。大健康建议您一定要开始运动，最好从明天就开始。体力活动并不是一件枯燥的事情，从中您可以得到很多乐趣。

您的锻炼目标

     大健康建议您的锻炼目标是：每周从事至少3次运动，每次不低于30分钟。这个目标能增进和保持您的心肺功能，降低您患慢性疾病的危险性。为了您的健康，请您不要吝惜这30分钟。

如何实现目标

您可以采取下面任何一种运动方式，或将几种运动结合起来。只要您持之以恒，一定可以收到良好的效果：

1、上下班骑自行车；

2、上楼走楼梯不乘电梯；

3、每天晚上到户外走路；

4、每周末去游泳，每周两天早起半小时去走路；

    5、参加一个运动队，每周三次，在开始训练之前，做15分钟的准备运动；

    6、每天睡觉前打打太极拳或做做体操。

注意事项

1、如果您已经有一段时间没有从事体育锻炼了，那么最好从低强度的运动开始，以便使身体有一个适应过程。如果开始进行锻炼的强度过高或过快会使身体受伤或感到疼痛，这会使您对坚持锻炼失去信心；

2、如果您没有从事过力量性运动（如：举重运动），请咨询运动专家您应该举的重量和重复的次数，以便开始您的健康计划；

3、如果您是糖尿病患者，在进行体育锻炼的过程中，要在医生的指导下对胰岛素和血糖进行有效的监控；

4、如果您是心血管疾病患者，要在医生的指导下确定运动的种类和运动量；

5、从低强度的走路开始是一个非常好的办法，因为走路对您来讲是很舒服的运动，在您适应了之后就可以从事速度更快或强度更高的活动。